Türkçe En İyi İnternet Gazetesi
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
ANA SAYFA ANTALYA KKTC TÜRKİYE DÜNYA SPOR FOTO GALERİ VİDEO GALERİ
ANTALYA   11/18 °C
 
 
    Erdoğan, Rusya Devlet Başkanı Putin ile görüştü  
 
    Çavuşoğlu, inşası devam eden yeni Türkevi binasında incelemelerde bulundu.  
 
    Cumhurbaşkanı Erdoğan 2018 Yılı Mevlid-i Nebi haftası Açılışına Katıldı  
 
    Samsung katlanabilir ekranlı telefonunu tanıttı  
Uykunun Ömrü Uzattığı Kanıtlandı
Uykunun  Ömrü Uzattığı Kanıtlandı
 
Araştırmalara Göre , az uyumak hem beynimizde hem de vücudumuzda büyük etkiler yaratıyor
 
29 Haziran 2018 Cuma - 00:03

Daha önce hiç "ne kadar da az uyudum" diye övünen başarılı bir siyasi lider ya da iş insanı duydunuz mu? Pek ihtimal vermiyoruz.
Araştırmalar gösteriyor ki, az uyumak hem beynimizde hem de vücudumuzda büyük etkiler yaratıyor.
UC Berkeley Üniversitesi'nden nöroloji ve psikoloji profesörü Matthew Walker da, bunu bize anlatmayı görev edinmiş. Rekabet ve hızın hüküm sürdüğü yaşamlarımıza her şeyi sığdırmaya çalışırken niye uykuyu sığdıramadığımıza akıl sır erdiremiyor.
Walker "Neden Uyuyoruz?" kitabıyla yaşam tarzlarımızı değiştirmeyi istiyor. Böylece ömrümüzü de uzatabileceğimize dair kanıtları var.
Biyolojiyle ne zaman savaşsak yeniliyoruz. Mağlup olduğumuzu anlamamız için hasta olmamız yeterli.
Uyku hakkında bilmeniz ve yapmanız gereken her şeyi, Profesör Matthew Walker anlatıyor:
Uyku neden önemli?
GETTY IMAGESmasada uyuyan kadın
Epidemiyolojik araştırmalara göre, ne kadar kısa uyursanız ömrünüz o kadar kısalıyor.
Kısacası eğer sağlıklı ve uzun bir yaşam istiyorsanız, iyi bir gece uykusuna yatırım yapmanız gerekli.
Uyku bir insanın isteyebileceği en demokratik ve parasız sağlık sistemi. Şöyle güzel bir uyku için "acı reçete" tanımını yapmak da zor, yetersiz uykunun zihinde ya da bedende kötü etkilemediği bir unsur bulmak da.
Öte yandan uykunun doğal bir şekilde gerçekleşmesi de önemli çünkü uyku haplarının kanser ve enfeksiyon riskini artırdığı söyleniyor.
Uykuyu atlarsak vücudumuza ne olur?
düşünceler içinde adamGETTY IMAGES
Modern dünyada bizi öldürebilecek her türlü hastalığın çoğu, bir şekilde uyku eksikliğiyle bağlantılı.
Alzheimer, kanser, kalp rahatsızlıkları, obezite, diyabet, depresyon, anksiyete ve hatta intihar, buna dahil.
Bedenin tüm büyük fizyolojik sistemleri ve beynin çalışmasını sağlayan ağlar, uyku sırasında bakıma girer. Yeterince uyumazsanız da bu bakım yarıda kalır.
50 yıllık bilimsel araştırmalar sonucu uyku uzmanlarının sorduğu temel soru da değişti.
Artık "Uyku nelere yarar?" diye değil, "Uykunun bize sağlayamadığı herhangi bir şey var mı?" diye soruyorlar.
Şu zamana kadar uykunun yarar sağlamadığı bir şey bulunamadı.
Sağlıklı olmak için bir insan ne kadar uyumalı?
GETTY IMAYeterince uyursanız daha mutlu hissediyorsunuz.Yatakta kadın
Buna en kısa yanıt, 7 ila 9 saat arası.
7 saatten az uyursanız, bağışıklık sistemi ve bilişsel performans etkilenmeye başlıyor.
20 saat uykusuz kaldığınızda, yasal sınırı da aşacak düzeyde sarhoş bir insandan farkınız kalmıyor.
Uykusuzluğun getirdiği asıl sorun şu: İlk başta sizi ne kadar olumsuz etkilediğini fark etmiyorsunuz bile.
Aynı bardaki sarhoş sürücünün araba sürmekte inat edip "iyiyim gerçekten" demesi gibi. Oysa iyi değiller, sadece öyle olduklarını sanıyorlar.
Az uyuyup REM uykumuzu da sınırlıyoruz. Peki neden?
Öğle uykusuGETTY IMAGES
İstatistiklere göre sanayileşmiş toplumlarda açıkça görülen bir eğilim var: Son 100 yılda uyku süresi tehlikeli düzeyde aşınmaya uğradı.
Uykudan feragat ettiğimizde de REM uykusuna, yani uykunun rüya gördüğümüz safhasına geçemiyoruz. Oysa hem zihinsel sağlığımız hem de yaratıcılığımız için REM uykusuna geçmek önemli.
REM, bir bakıma duygulara gece boyunca ilk yardım yapmak demek.
Peki neden insanlar az uyuyor?
1. Bilgi eksikliği
Bilim insanları uykunun önemi hakkında derin bilgi sahibi ama kamuoyuyla bu bilgileri paylaşmakta zorlanıyor.
Birçok insan uykunun ne anlama geldiğini tam olarak anlamıyor.
2. Yaşamın hızlı akması
Çoğumuz uzun zaatler çalışıyoruz ve işe gidiş geliş sürelerimiz de giderek uzuyor.
Evden sabah erken saatlerde çıkıyor, akşam da daha geç saatlerde dönüyoruz ve doğal olarak iş dışında ailemize ve sosyal yaşamımıza vakit ayırmak istiyoruz.
Ancak arkadaşlarımızla takılmak ya da televizyon izlemek gibi bizi rahatlatacak aktiviteler aynı zamanda günümüzün tamamını yiyor ve uykumuzu feda etmek durumunda kalıyoruz.
3. Davranışlar ve inançlar
bebek ve köpek
Uykunun bir 'imaj sorunu' da var.
Birine 9 saat uyuduğunuzu söyleseniz, "Gerçekten mi?" diye sormaları ihtimali yüksek. Sizin ne kadar 'tembel' bir insan olduğunuzu bile akıllarına getirebilirler.
Hatta birçok insan "ne kadar az uyuduklarıyla" övünebiliyor.
Peki uyuyan bir bebek için "amma aylak bir şey" dendiğini duydunuz mu hiç?
Bunun nedeni, bebeğin gelişimi için uykunun ne kadar kritik olduğunu bilmemiz.
Öte yandan araştırmalara baktığımızda, bebekler ve yetişkinler arasında bir fark olmadığını görüyoruz.
Çocukluktan sonra da uyku unsurunu hayatımızın merkezine koymalı, hatta diğer insanlara da ihtiyaç duydukları uykuyu uyumaları için cesaret vermeliyiz.
4. Çevremiz
Kampta insanlarGETTY IMAGES
Dünya artık karanlığa aç bir yer.
Sağlıklı uyumamızı sağlayan melatonin hormonunu salgılamamız için ise karanlığa ihtiyacımız var.
Ne yazık ki elektrikli ışık yağmuruna tutuluyoruz.
Bilgisayarlarımızdan telefonlarımıza her yerde bulunan LED ekranlardan gelen mavi ışık melatoninin en büyük düşmanı.
5. Sıcaklık
Günün 24 saatinde doğal bir sıcak hava - soğuk hava döngüsü olması gerekir ama artık böyle ortamlarda yaşamıyoruz.
Evlerimiz sıcak olsun istiyoruz ama iyi bir uyku için serinliğe ihtiyacımız var.
Çekirdek ısının yaklaşık 1 santigrat derece düşmesi gerekli ki beyin ve beden iyi bir uykuya hazırlanabilsin.
Bu nedenle uykunuzda iyi dinlenmek istiyorsanız, termostatınız geceleri 18 santigrat derece'yi göstermeli.
Artık mağaralarda yaşamadığımız için memnunuz belki ama teknolojinin evimizi ele geçirmesi de doğal yollarla uykuya dalmamızı sağlayan çevresel unsurları yok ediyor.
Hatalarınızı gördünüz- Peki düzeltebilir miGETTYUyumak kadar rüya görmek de sağlık için önemliUyumak kadar rüya görmek de sağlık için önemli
Hem evet hem hayır: Kaybettiğiniz uyku süresini geri almanın bir yolu yok.
Ancak kendinize dönüp bir bakmak ve değişmek için hiç geç değil.
Bu konudaki en büyük yanılgı, uyku açığının sonradan kapatılabileceği fikri. Oysa bunu yapamazsınız.
Uyku bankadan kredi alıp sonra ödemek gibi bir süreç değil.
Birçok insan hafta içi az uyuyup haftasonu yataktan çıkmamayı kendine alışkanlık edinmiş.
Biz buna sosyal jet-lag, hatta sosyal bulimia adını veriyoruz.
Öte yandan araştırmalara göre uykusuzluk sorunu için doktora gidenlerin yarısı tedavi için denileni yaparken, yarısı denemiyor bile.
Neden uyku depolayamıyoruz?
karton kutular arasında uyuyan adamGETTY IMAGES
Uyku saatini depolayabileceğimiz bir banka olsa ve onları taksit taksit kullansak harika olmaz mıydı?
Evrim, hayatımızı kurtaran yağ hücrelerimizi bize getirdi. Böylece enerjiyi zaman zaman depoluyor, kıtlık gibi durumlarda da hayatta kalmak için bu enerjiden yiyebiliyorduk.
Maalesef beynimizde benzer bir sistem gelişmedi çünkü anlamlı bir sebebi olmamasına rağmen kendisini uykusuz bırakan tek canlı türü biziz.
Doğa Ana, insanlığa kadar böyle bir zorlukla başa çıkmak sorunda kalmamıştı o yüzden de herhangi bir çözüm üretmedi.
Bir gecelik uyku bile beyin ve bedende görülür değişimler yaratıyor. Bu kadar da etkilenmeye açığız işte.
İyi bir uyku için 6 tavsiye

  • 1. Her gün aynı saatte kalkın
  • 2. Kendinizi karanlıklara gömün. Yatmadan bir saat önce tüm ışıkları ve ekranları kapatın.
  • 3. Ev serin olsun, 18°C en ideali.
  • 4. Uykuya dalamıyorsanız 20 dakikadan fazla yatakta kalmayın.
  • 5. Yatmadan 12 saat önce uyarıcı özelliği olan kahveyi kesin
  • 6. Alkolün uykunuza yardımcı olmadığı ve sadece REM uykusuna geçmenizi engellediğini bilin.

kaynak :bbc

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Yaz Spor Okulları Konserle Start Alıyor
 
Devrimci İşçi Sendikaları Federasyonu İş Kazaları Hakkında Açıklama Yaptı
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Fazla hijyenik yaşam çocuklarda 'lösemiye yol açıyor' İddaası
İngiltere'nin önde gelen kanser uzmanlarından biri olan Profesör Mel Greaves, ...
Sağlıklı Yemek Saati Kaç Olmalı ?
Yemek saatlerimizi değiştirerek daha sağlıklı olmamız, kilo vermemiz mümkün mü?
İşte Sağlık İçin En Önemli 20 Besin Maddesi
Araştırmacılar 1000 çeşit ham besin maddesini inceledikten sonra vücudun ...
Günde Bir kadeh Alkol Bile Ömrü Kısaltıyor
Araştırmaya göre, günde en fazla bir alkollü içki içenler, hiç içmeyenlere kıyasla daha az yaşıyor.
 
 
Plastik Su Şişelerine Dikkat
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), içme suyundaki plastik parçacıkların potansiyel ...
Tip 2 Diyabet Hastalığını Kilo Vererek Yendiler
Britanya'nın Newcastle ve Glasgow kentlerinde yapılan yapılan ve "dönüm ...
Bağırsak Bakterileri Kanser Tedavisini Güçlendiriyor
Bakteriler, kanser tedavisi sırasında tümörlerin büyüyüp küçülmesinde etkili oluyor
Evlilik Bunamaya Karşı Koruyabilir
İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nin yaptığı araştırmaya göre ...
 
 
Doğum Korkusu 'Tokofobi' Nedir?
Birçok kadının muzdarip olduğu Tokofobi (Doğum korkusu) hakkında merak edilenler bu haberimizde..
Aspirin Çürüyen Dişi Onarıyor
Aspirinin diş kökü hücrelerini onarmasıyla dolgulara olan ihtiyacın ortadan ...
Vitamin Desteği Düşük Riskini Azaltıyor
Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, hamilelikte B3 vitamini takviyesi ...
Çocuklara Aşı İtalya'da Zorunlu Hale Geldi
İtalya'da parlamentoda kabul edilen yasayla çocuklara okula yazılabilmeleri ...
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Erdoğan, Rusya Devlet Başkanı Putin ile görüştü

Erdoğan, Rusya Devlet Başkanı Putin ile görüştü

  Fırsat Çıkarcılarına Pirim Yaptırmayalım
 
  Menderes Türel AK Partinin İstanbul Adayı Olabilir mi ?
  ÇOK OKUNANLAR
www.buyukantalya.com
  YAZARLAR
 
 
Menderes Türel AK Partinin İstanbul Adayı Olabilir mi ?
 
Mehmet Kesim
 
 
Girişimci Öğrenci
 
Faik Koç
 
 
​Gözlerine Bir Baksam Bütün Varlık Hiç Kalır
 
Hüseyin Kaya
 
 
Nice Mutlu Bayramlara
 
Reşit KESİM
 
 
Fırsat Çıkarcılarına Pirim Yaptırmayalım
 
Byturco diyor ki...
   
  BİNALİ YILDIRIM  
   
  AVUSTURYA  
  FOTO GALERİ
Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

magazinekibi
   
  LİZA PESKOVA  
   
  FITCH RATINGS  
  ÇOK YORUMLANANLAR
 
  Bak Sen Sıla'ya!
  FACEBOOK'TA BYTURCO
  TWITTER'DA BYTURCO
  ANKET
     
 
Düzenli Olarak Spor Yapabiliyor Musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya
  •Spor
  •Özel Röportaj
 
 
  •Siyasiler
  •Yaşam
  •Çeşitli
 
 
  •Spor
  •Magazin
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya